Ir al contenido principal

VERDE=VIDA

De Anónimo
HOLA AMIGOS!!! En el tema de hoy hablaremos un poco de la importancia de consumir alimentos verdes en nuestra dieta.
El color verde es vida lo asociamos con salud, balance, equilibrio, armonía etc. es un color energético por que nos recuerda la vida en la tierra.Resultado de imagen para ALIMENTOS VERDES

Pero te has preguntado ¿Cómo es que actúa en tu salud? pues a continuación lo veremos.
Son importantes fuentes de nutrientes nos aportan vitaminas minerales y fibra; El kiwi, aguacate, y vegetales como brócoli y pimientos nos demuestran lo saludable que es este color además de sus propiedades antioxidantes que combaten el daño celular, su poder para combatir el cáncer y contribuir al buen funcionamiento del corazón y otros sistemas del cuerpo.
 ¿Cómo incluirlo en tu dieta?
a continuación algunas opciones
  • Rugula: consúmela en ensaladas, sándwiches, sopas y pastas, es una excelente fuente de vitamina a, c y calcio.
  • Brócoli: cómelo crudo, cocido, salteado o en sopas. lo llaman la verdura milagrosa ya que previene ciertos tipos de cáncer , es una fuente de vitaminas A,C,K, calcio y acido fólico.
  • Col rizada: puedes agregarla en sopas, saltearla o comerla cruda en ensaladas. contiene vitaminas, fibra, acido fólico y calcio.
  • Lechuga romana: consúmela en ensaladas y sándwich es fuente de vitaminas y acido fólico.
  • Espinacas: famosa por su alto contenido en hierro, vitaminas y acido fólico. la puedes comer cocida, con huevos o en ensaladas











Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

TIPOS DE PROTEÍNAS Y CUAL ME CONVIENE

De
Hola amigos! el día de hoy hablaremos sobre la mejor opción al invertir en una proteína, ¿Cual me conviene según mi objetivo? 1- PROTEÍNAS EXTRAÍDAS DE SUEROS LÁCTEOS Son una de las mas completas pues tienen muchos aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales. Tienen entre el 20% y 25% total de proteína de la leche y el resto de sus proteínas derivadas de la caseina. 2- PROTEÍNAS AISLADAS DE WHEY Son las que mas concentración de proteínas aportan entre 90% o mas, ya que cuando se elabora hay una gran eliminación de grasa y lactosa. 3- PROTEÍNA EXTRAÍDA DE LA CASEINA La caseina representa entre el 75% y el 80% de las proteínas de la leche. contiene calcio, fósforo y otro minerales.
Publicar un comentario
Leer más

¿PESAS O CARDIO? SI MI OBJETIVO ES BAJAR DE PESO

De
Para muchos de nosotros nuestro objetivo en el gimnasio en bajar de peso y tonificar, pero a veces es realmente un dolor de cabeza el hecho de bajar de peso y más si sentimos que no esforzamos y nada nos da resultad. Hay una cuestión que la mayoría de nosotros de pregunta, ¿Qué quema más grasa? ¿Las pesas o el cardio? La verdad es que el cardio si quema  grasa, y las quema en el momento. Pero las pesas quema la grasa de manera más efectiva y duradera. Por lo tanto podemos concluir que la mejor forma de quemar grasa son las pesas pero una forma súper efectiva es hacer de 30 – 45 minutos de pesas y cardio moderado.  
Publicar un comentario
Leer más

Calorias perfectas para el desayuno

De Anónimo
Será el desayuno la comida mas importante del día? Muchas veces se dice que es el desayuno es la ingesta mas importante del día y en efecto es cierto. Pero no solo se trata de desayunar debes asegurarte de consumir la cantidad de calorías adecuadas para asegurarte de tener energía para tus actividades, estudiar, trabajar y tener la energía suficiente el resto de la mañana y no pasar hambre. El desayuno debe de aportar el 25% de la energía del día y debe tener combinación de los distintos grupos de alimentos: cereales, frutas, vegetales, proteínas etc. Antes de saber que clase de calorías necesita mi desayuno debemos saber cuantas necesitamos comer. Según la cantidad de calorías que tenga tu dieta será en un 25% las destinadas a tu desayuno. Ejemplo: 2500 kcal- 625 kcal para el desayuno 2000 kcal- 500 kcal para el desayuno 1800 kcal- 450 kcal para el desayuno 1500 kcal- 375 kcal para el desayuno Como decía anteriormente es importante la fuente de donde obte
Publicar un comentario
Leer más