Calorias perfectas para el desayuno

Será el desayuno la comida mas importante del día?

Muchas veces se dice que es el desayuno es la ingesta mas importante del día y en efecto es cierto. Pero no solo se trata de desayunar debes asegurarte de consumir la cantidad de calorías adecuadas para asegurarte de tener energía para tus actividades, estudiar, trabajar y tener la energía suficiente el resto de la mañana y no pasar hambre.

El desayuno debe de aportar el 25% de la energía del día y debe tener combinación de los distintos grupos de alimentos: cereales, frutas, vegetales, proteínas etc.

Antes de saber que clase de calorías necesita mi desayuno debemos saber cuantas necesitamos comer. Según la cantidad de calorías que tenga tu dieta será en un 25% las destinadas a tu desayuno.

Ejemplo:

2500 kcal- 625 kcal para el desayuno

2000 kcal- 500 kcal para el desayuno

1800 kcal- 450 kcal para el desayuno

1500 kcal- 375 kcal para el desayuno

Como decía anteriormente es importante la fuente de donde obtenemos la energía puesto que no es lo mismo consumirlas de frutas y alimentos saludables que solo cubrir el requerimiento con productos industrializados.

Algunas alternativas :

• Sándwiches con jamón o pollo y vegetales
• Tostadas con mermelada
• Huevos con verdura
• Cereal con leche y un poco de fruta
• Yogurt con frutas y avena
• Crepas caseras con miel
• Pan integral con panela y aguacate

Estas son solo algunas opciones la idea es que juegues con los ingredientes y tomes en cuenta los distintos grupos.

Recuerda la primera ingesta del día determinara tu energía en las diferentes actividades y la eficiencia de tu organismo.