Hola amigos como en algunos post anteriores hoy seguiremos con el tema de una buena alimentación como ya vimos una de las cosas mas importantes es desayunar pero igual de importante es el realizar todas las comidas en buenas porciones y con horarios establecidos.
El tipo de comida y los ingredientes que esta contenga va a influir directamente en nuestra salud estado de animo y energía.
¿Alguna ves te has preguntado si estas obteniendo los nutrientes necesarios de lo que comes?
Puede que estés consumiendo una cantidad muy grande de comida pero que esta sea muy pobre de nutrientes, para tener una dieta equilibrada y sana tienes que tomar las decisiones correctas, pero la mayoría de las veces estas decisiones se basan en distintos factores como gustos personales, tradiciones, cultura, disponibilidad y costos de los alimentos.
Las necesidades nutricionales de cada individuo son especificas por lo tanto cada persona necesita su propio plan de alimentación ya que no hay una que sea adecuado para todos. Pero dicho esto si bien las necesidades varían con: estado, sexo, edad y niveles de actividad estos son algunos consejos básicos que se recomiendan:
- Ten como base los carbohidratos en todas tus comidas
- Incluye frutas y verduras diariamente
- Come legumbres
- Consume leche y productos lácteos moderadamente
- Come carne, pollo y pescado regularmente
- Limita el consumo de grasas y elige bien y en pocas cantidades las que consumes
- Evita bebidas azucaradas y alimentos que la contengan en alta cantidad
- Limita el consumo de sal
- Limita la ingesta de alcohol
- Toma agua diariamente y de 1.5 a 2 litros
- Mantente activo para tener un peso y apariencia saludable
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